вода источник жизни
Незабудка Серпень 23rd, 2015
С неё начиналась жизнь и здоровое существование организма также должно начинаться с неё.
Организм человека на 70 -80 % состоит из воды, кости на 22 %, мускулы на 70 %, мозг на 75 %. Сложно представить, что будет если лишить организм воды.
Вода участвует в строительстве клеток, переносит питательные вещества и кислород, выводит продукты жизнедеятельности.
Стоит хоть немного балансу воды нарушиться, как организм незамедлительно реагирует: кожа начинает морщиться при потере влаги в 5 %, головные боли, слабость и спазмы в мышцах возникают от недостатка воды в 10 %.
Каждый день организм теряет 2, 6 литров жидкости и её необходимо восполнять.
Из еды мы получаем около литра требуемой жидкости. Например, хлеб состоит из 50 % воды, мясо и рыба из 60 – 70 %, овощи и фрукты из 80 – 90 %.
Но, конечно же, большую часть жидкости (48 % или 1, 5 литра) мы получаем в виде напитков.
Важно выпивать в день около 7 – 8 кружек воды, чая, кофе, сока, чтобы с лихвой восполнить недостаток воды.
Вода обеспечивает сжигание калорий на 24 % в течение часа после её употребления. Не обеспечивая организм водой, нам становится тяжелее справляться с физическими нагрузками. Привычные тренировки, после потери 1-2 литров воды, кажутся непосильными.
Но стоит учесть, что чем больше в напитке сладких добавок и красителей, тем больше вероятности, что их потребление вызовет обратный отрицательный эффект: лишний вес, высокий уровень сахара в крови.
Это общие правила пития воды. А теперь немного о водной диете.
Здесь всё просто: стакан чистой питьевой воды утром и стакан вечером, за три часа до сна. Утром это придаст бодрости, а вечером организм очистится, также ваш желудок заполнится, и есть уже будет хотеться меньше.
Запрещается пить сразу после еды. Разбавленный водой желудочный сок хуже переваривает пищу, меньше полезных веществ усваивается. Оптимально – стакан воды за полчаса до еды и через полтора часа после. Вода с лимоном также допускается.
Выпивайте в день всего два стакана чистой воды, хотя зачастую объём требуемой вам воды зависит от вашего веса.
- умножьте вес на 40, итог – количество воды в миллилитрах. К примеру, при весе 80 кг вы будете пить 3,2 л в день.
- поделите вес на 20. Соответственно, при том же весе Вам нужно будет выпить 4 литра воды.
Диета продолжается 2 – 3 недели, затем следует 3 – 4 недельный перерыв.
Дополнительные рекомендации:
- Начинайте диету летом, когда организм нуждается в воде больше, быстро ее выводит и не нагружает органы;
- Как только захотелось покушать – пейте! Если же через полчаса чувство голода не утихнет, начинайте кушать.
- Пейте не торопясь, небольшими глоточками.
- Больше двух стаканов воды выпивать за раз не стоит, это чревато растяжением желудка. Тогда чувство голода будет сильнее.
- Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды до необходимого при вашем весе.
- При большом объеме воды (более трех литров в день) начинайте принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что нужно компенсировать организму вымытые органические вещества и соли. Особенно если вы пьете воду, очищенную фильтрами, такая вода бедна минеральными веществами.
С новой диетой к новой фигуре!
