Можно за 4 месяца потерять 15 килограммов
Незабудка Серпень 23rd, 2015
Примерное меню для похудения
Перво-наперво разделить еду и питьё. Если пить чай, то просто чай, если есть, то не запивать.
Дальше - не переедать! А значит, нужно считать калории...
Как узнать - сколько калорий нужно употреблять в день?
Очень просто - посчитайте:
если Вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487
если Вам 31-60 лет, умножьте вес на 4 и добавьте 829
Вот приблизительное меню на день:
Сразу после просыпания стакан воды.
Через 30 минут порция каши.
Через час после каши чёрный кофе - маленькая чашечка с малюсенькой ложечкой сахара или чай.
В 10.00 второй завтрак, поэтому за 30 минут до завтрака стакан воды.
На второй завтрак можно съесть что угодно - например, кусок полезного пирога "Здоровье" и грепфрут.
Через час после второго завтрака чай с двумя мармеладками (мармелад и зефир относятся к правильным сладостям).
За полчаса до обеда стакан воды.
На обед обязательно полупорционная тарелочка супа (борща, щей).
На второе - кусок отварной рыбы, салат, 100 граммов.
Через час после обеда чай с 10 граммами горького шоколада.
За полчаса до ужина (в 19.00) - ещё один стакан воды.
На ужин творог, 150 граммов, несколько орешков и сухфруктов.
В 20.00 200 граммов биоваренца, кефира или простокваши (ряженки).
В 21.00 яблоко.
Всё! Кажется, что много, правда?
А на самом деле - всего понемногу, но часто и разнообразно...
Разнообразие, частота, малые количества, и питьё, отдельное от еды, - это и есть залог успеха!
